Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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ÉpaulesIntermédiairePoulie
Tirage menton (Câble)
Upright Row (Cable)
Version aux câbles du tirage menton, maintenant une tension constante sur les deltoïdes et trapèzes tout au long du mouvement. Le câble peut être plus confortable que la barre pour certains pratiquants.
Principal : ÉpaulesSecondaires
Trapèzes · Biceps
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationFace à la poulie basse avec barre ou corde, saisissez en pronation.
Tirez verticalement vers le menton en montant les coudes.
Les coudes restent plus hauts que les poignets.
Contrôlez la descente.
Points clés
- La tension constante du câble est avantageuse pour l'hypertrophie.
- La corde permet une prise neutre qui peut réduire le stress sur les épaules.
- Limitez la montée à hauteur des épaules pour protéger les articulations.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.