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ÉpaulesDébutantSmith

Développé militaire (Smith)

Overhead Press (Smith Machine)

Version sur Smith Machine du développé militaire, offrant une trajectoire guidée. Permet de soulever lourd en toute sécurité sans partenaire et est utilisé pour apprendre le mouvement ou pour les fins de séance.

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FaceDos
Principal : ÉpaulesSecondaires

Triceps · Trapèzes

Exécution, étape par étape

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  1. Assis sous la barre du Smith, réglée à hauteur des épaules.

  2. Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, déverrouillez.

  3. Poussez la barre verticalement jusqu'à extension.

  4. Contrôlez la descente et reverrouillez en fin de série.

Points clés

  • La trajectoire fixe peut ne pas convenir à toutes les morphologies — adaptez votre position.
  • Permet de travailler lourd en solo sans risque de perdre la barre.
  • Comparez l'aisance avec la version barre libre pour identifier les limites de mobilité.

Variantes et remplacements

Même niveau

Développé épaules assis (Machine)DébutantMachineDéveloppé militaire (Haltères)DébutantHaltères

Plus difficile

Développé militaire (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.