Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
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BicepsIntermédiairePoids du corps
Curl inversé concentré
Reverse Grip Concentration Curl
Combinaison du curl concentré et de la prise inversée, isolant le brachio-radial avec l'appui du coude sur la cuisse. Excellent pour cibler spécifiquement l'épaisseur des avant-bras en isolation.
Principal : BicepsSecondaires
Brachio-radial · Avant-bras · Brachial
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAssis sur un banc, coude appuyé contre la face interne de la cuisse.
Saisissez l'haltère en prise pronation.
Fléchissez le coude en gardant la prise pronation pour remonter l'haltère.
Serrez en position haute.
Redescendez lentement.
Points clés
- L'appui du coude élimine tout élan — travail pur du brachio-radial.
- La prise inversée est moins commune mais très efficace pour les avant-bras.
- Idéal pour finir la séance avec un travail isolé des avant-bras.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Banc de musculation
Banc de musculation pliable inclinable et déclinable, Bench 500
Pour les développés et rowings aux haltères à la maison.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.