Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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AutreDébutantPoids du corps
Étirements
Stretching
Exercices d'allongement musculaire pour améliorer la flexibilité, réduire les courbatures et améliorer la récupération. Peuvent être statiques (maintenu) ou dynamiques (en mouvement).
Principal : AutreSecondaires
Corps entier
Exécution, étape par étape
Choisissez les groupes musculaires à étirer selon votre séance.
Maintenez chaque étirement 20-60 secondes (statique).
Ne forcez pas — sentez un étirement confortable, pas douloureux.
Répétez 2-3 fois par groupe musculaire.
Points clés
- Les étirements statiques sont meilleurs après la séance, non avant.
- Avant la séance : préférez les étirements dynamiques.
- La régularité est essentielle pour améliorer la flexibilité.
Variantes et remplacements
Même niveau
Variantes
YogaPilates
Matériel utile
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Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Brique de yoga
Brique de yoga en liège
Aide à tenir les postures quand la souplesse manque encore.
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Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.