Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
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Corps entierIntermédiairePoids du corps
Poussée de traîneau
Sled Push
Exercice de poussée d'un traîneau lesté sur une surface, développant la puissance des membres inférieurs et l'endurance musculaire. Très apprécié en préparation physique et en athlétisme.
Principal : Corps entierSecondaires
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers · Pectoraux · Épaules · Triceps
Exécution, étape par étape
Placez-vous derrière le traîneau, mains sur les barres verticales.
Inclinez le corps vers l'avant à 45°.
Poussez le traîneau en marchant ou en courant.
Maintien du gainage et de la pression constante.
Points clés
- Ajustez la charge selon la distance et l'objectif (endurance vs puissance).
- La position inclinée est clé pour transférer la force au traîneau.
- Excellent pour le conditionnement cardiovasculaire sans impact sur les genoux.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Variantes
Sprints
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.