Mini-bandes pour fessiers
Lot de 3 bandes élastiques de musculation fessiers, violet bleu jaune
Ajoutent de la résistance aux ponts, abductions et pas latéraux.
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ÉpaulesDébutantÉlastique
Élévations latérales (Élastique)
Lateral Raise (Band)
Version aux élastiques des élévations latérales, idéale pour l'entraînement à domicile. L'élastique fournit une résistance progressive qui augmente en fin de mouvement.
Principal : ÉpaulesSecondaires
Trapèzes
Exécution, étape par étape
Marchez sur l'élastique pour l'ancrer, un pied ou deux.
Saisissez les extrémités, un côté dans chaque main.
Montez les bras latéralement jusqu'à hauteur des épaules.
Contrôlez la descente en résistant à l'élastique.
Points clés
- La résistance augmente avec la montée des bras — différent des haltères.
- Excellent pour s'entraîner à domicile ou en voyage sans matériel lourd.
- Combinez avec des élévations frontales pour un entraînement complet des épaules.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Variantes
Tirage visage bande
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Matériel utile
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Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.