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CardioDébutantPoids du corps

Corde à sauter

Jump Rope

Exercice cardiovasculaire classique avec une corde à sauter, développant l'endurance, la coordination et l'explosivité des mollets. Excellent outil de conditionnement utilisé par les boxeurs et sportifs.

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FaceDos
Principal : CardioSecondaires

Mollets · Épaules · Abdominaux · Avant-bras

Exécution, étape par étape

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  1. Tenez les extrémités de la corde à hauteur des hanches.

  2. Commencez par des sauts à deux pieds à rythme régulier.

  3. Tournez les poignets pour faire tourner la corde.

  4. Progressez vers une jambe, double saut, croisements selon le niveau.

Points clés

  • Commencez par 30-60 secondes et augmentez progressivement.
  • Les poignets font tourner la corde — pas les bras entiers.
  • Excellent cardio sans équipement coûteux et transportable partout.

Variantes et remplacements

Même niveau

Jumping jackDébutantPoids du corps

Plus difficile

BurpeeIntermédiairePoids du corps

Variantes

Sprints

Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.