Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioDébutantPoids du corps
Marche
Walking
Activité cardiovasculaire de faible intensité et d'impact minimal, idéale pour les débutants, la récupération active et la santé générale. La base de toute activité physique.
Principal : CardioSecondaires
Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets
Exécution, étape par étape
Commencez à allure confortable, posture droite.
Augmentez progressivement la vitesse ou la pente.
Maintenez un rythme régulier sur la durée cible.
Objectif minimum : 10 000 pas/jour pour la santé.
Points clés
- Augmentez la difficulté en ajoutant de la pente ou de la vitesse.
- Excellent pour la récupération entre les séances intenses.
- Une marche rapide de 30 minutes par jour améliore significativement la santé cardiovasculaire.
Variantes et remplacements
Variantes
Course à piedRandonnéeTapis roulant
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.