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CardioDébutantPoids du corps

Course à pied

Running

Activité cardiovasculaire fondamentale sollicitant l'ensemble du corps, améliorant la capacité cardiovasculaire, l'endurance et la composition corporelle. Peut être pratiquée à faible ou haute intensité selon les objectifs.

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FaceDos
Principal : CardioSecondaires

Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets · Abdominaux

Exécution, étape par étape

  1. Commencez par un échauffement de 5 minutes à allure lente.

  2. Adoptez la vitesse cible selon votre objectif (endurance, tempo, intervalles).

  3. Maintenez une posture droite, bras décontractés à 90°.

  4. Terminez par 5 minutes de récupération à allure lente.

  5. Intégrez l'étirement des jambes après la course.

Points clés

  • Augmentez le volume de 10% maximum par semaine pour éviter les blessures.
  • Alternez les surfaces (route, piste, sentier) pour réduire le stress articulaire.
  • La fréquence cardiaque cible varie selon l'objectif : 60-70% max pour l'endurance, 80-90% pour le tempo.

Variantes et remplacements

Variantes

SprintsMarcheTapis roulant

Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.