Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
7,49 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Avant-brasDébutantPoids du corps
Curl poignets assis
Seated Palms Up Wrist Curl
Curl des poignets en position assise avec avant-bras sur les genoux, ciblant les fléchisseurs des avant-bras. Exercice classique pour développer l'épaisseur de la face interne des avant-bras.
Principal : Avant-bras
Exécution, étape par étape
Assis, avant-bras reposant sur les cuisses, prise supination.
Laissez la barre ou les haltères descendre en étendant les poignets.
Fléchissez les poignets pour remonter la charge.
Amplitude complète à chaque répétition.
Points clés
- Les avant-bras reposent entièrement sur les cuisses — immobiles.
- L'amplitude complète (étirement + contraction) est essentielle.
- Peut être fait avec barre, haltères ou câble selon la disponibilité.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
4,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
49,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.