Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
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CardioDébutantPoids du corps
Boxe
Boxing
Entraînement de boxe ou shadow boxing, développant coordination, explosivité, endurance cardiovasculaire et force des membres supérieurs. Excellent cardio ludique avec bénéfices techniques.
Principal : CardioSecondaires
Épaules · Pectoraux · Triceps · Abdominaux · Fessiers
Exécution, étape par étape
Adoptez une garde de base (pieds, mains).
Enchaînez les coups (jab, direct, crochet, uppercut) avec rotation du buste.
Travaillez les combinaisons au rythme d'un minuteur.
Intégrez des déplacements pour simuler un combat.
Points clés
- La rotation du buste et des hanches est la source de puissance des coups.
- Sur sac de frappe, assurez-vous d'avoir de bonnes bandes et gants pour protéger les mains.
- Excellent pour le stress et la condition physique générale.
Variantes et remplacements
Plus difficile
Variantes
HIIT
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.