Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioIntermédiaireMachine
Stepper (marches)
Stair Machine (Steps)
Machine simulant la montée de marches en mouvement continu sur des marches rotatives. Similaire au Stairmaster, très efficace pour le cardio et le renforcement des membres inférieurs.
Principal : CardioSecondaires
Quadriceps · Fessiers · Mollets · Ischio-jambiers
Exécution, étape par étape
Montez sur la machine, une main légèrement sur la rampe.
Démarrez à vitesse lente et augmentez progressivement.
Gardez le buste légèrement vers l'avant.
Poussez à travers les talons pour maximiser le travail des fessiers.
Points clés
- Ne vous accrochez pas aux rampes — réduirait la difficulté et l'efficacité.
- Incliner le buste légèrement vers l'avant augmente le travail des fessiers.
- Séances de 20-45 minutes selon votre condition.
Variantes et remplacements
Plus facile
Variantes
Stepper (étages)Randonnée
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.