Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioDébutantPoids du corps
Spinning
Spinning
Cours de vélo stationnaire en groupe avec intervalles d'intensité variée, guidé par un instructeur ou une vidéo. Très efficace pour le cardio et la combustion de calories dans une atmosphère motivante.
Principal : CardioSecondaires
Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets
Exécution, étape par étape
Réglez le vélo selon votre morphologie (selle et guidon).
Suivez les consignes d'intensité de l'instructeur.
Alternez entre efforts intensifs et récupération active.
Maintenez une cadence adaptée à l'exercice demandé.
Points clés
- Commencez avec une résistance modérée — augmentez progressivement.
- Les cours de spinning sont très efficaces pour la motivation.
- La cadence (RPM) et la résistance sont deux variables à maîtriser.
Variantes et remplacements
Variantes
VéloVélo stationnaireHIIT
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.