Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioIntermédiaireMachine
Stepper (étages)
Stair Machine (Floors)
Machine simulant la montée d'escaliers par étages, très intense pour les membres inférieurs et le cardiovasculaire. Brûle beaucoup de calories et développe fessiers et quadriceps en cardio.
Principal : CardioSecondaires
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers · Mollets
Exécution, étape par étape
Montez sur la machine, maintenez les mains sur les rampes pour l'équilibre.
Démarrez à vitesse modérée.
Montez un étage à la fois selon la simulation.
Augmentez la vitesse pour intensifier.
Points clés
- Ne vous appuyez pas trop sur les rampes — réduirait l'efficacité.
- Excellent pour les fessiers si vous poussez avec les talons.
- Cardio très intense — adaptez la durée à votre condition.
Variantes et remplacements
Variantes
Stepper (marches)RandonnéeTapis roulant
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.