Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioDébutantPoids du corps
Tapis roulant
Treadmill
Course ou marche sur tapis roulant, permettant un cardio contrôlé en intérieur quelle que soit la météo. La vitesse et l'inclinaison sont ajustables pour varier l'intensité.
Principal : CardioSecondaires
Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationRéglez la vitesse et l'inclinaison selon votre objectif.
Commencez par 5 minutes de marche pour l'échauffement.
Maintenez la vitesse cible pendant la durée déterminée.
Terminez par 5 minutes de récupération à allure réduite.
Points clés
- Ne vous accrochez pas aux rampes — cela réduit l'efficacité de l'exercice.
- L'inclinaison de 1% compense la différence avec la course en extérieur.
- Variez les protocoles : endurance continue, intervalles, inclinaison variable.
Variantes et remplacements
Variantes
Course à piedMarcheRandonnée
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.