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CardioDébutantMachine

Rameur

Rowing Machine

Machine de cardio simulant le mouvement du rameur, sollicitant simultanément 86% des muscles du corps. Excellent exercice cardiovasculaire à faible impact développant force et endurance.

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FaceDos
Principal : CardioSecondaires

Grand dorsal · Dos supérieur · Quadriceps · Fessiers · Biceps · Abdominaux

Exécution, étape par étape

  1. Installez-vous avec les pieds calés, saisissez la poignée.

  2. Poussez avec les jambes d'abord, puis inclinez le buste vers l'arrière.

  3. Tirez la poignée vers le sternum en finalisant avec les bras.

  4. Rétablissez en ordre inverse : bras, buste, jambes.

Points clés

  • La séquence des mouvements est cruciale : jambes → buste → bras (puis l'inverse).
  • 80% de l'effort vient des jambes — ne ramentez pas principalement avec les bras.
  • Débutez à 18-22 coups/min pour apprendre la technique avant d'augmenter.

Variantes et remplacements

Variantes

Vélo stationnaireNatationEscalade

Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.