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CardioIntermédiairePoids du corps

Vélo stationnaire

Air Bike

Vélo stationnaire à résistance pneumatique (airdyne) sollicitant simultanément les bras et les jambes. Plus intensif qu'un vélo classique car la résistance augmente avec la vitesse de pédalage.

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FaceDos
Principal : CardioSecondaires

Épaules · Pectoraux · Grand dorsal · Quadriceps · Ischio-jambiers

Exécution, étape par étape

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  1. Installez-vous sur le vélo, mains aux poignées mobiles.

  2. Pédalez et bougez les bras simultanément.

  3. La résistance augmente automatiquement avec votre vitesse.

  4. Effectuez des intervalles (ex: 20s effort maximal / 40s récupération).

Points clés

  • L'air bike est l'une des machines les plus cardiovasculairement exigeantes.
  • Excellent pour les protocoles HIIT — intensité maximale en temps court.
  • Peut être utilisé bras ou jambes seuls pour varier la charge.

Variantes et remplacements

Variantes

VéloRameurHIIT

Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.