Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Pour l'échauffement et le cardio en intervalles.
12,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
CardioDébutantPoids du corps
Natation
Swimming
Activité cardiovasculaire complète sollicitant l'ensemble du corps sans impact sur les articulations. Excellent pour l'endurance, la tonification musculaire et la récupération active.
Principal : CardioSecondaires
Grand dorsal · Épaules · Pectoraux · Triceps · Biceps · Quadriceps
Exécution, étape par étape
Choisissez un style de nage selon votre niveau et vos objectifs (crawl, brasse, dos).
Échauffez-vous avec 2-4 longueurs à allure lente.
Alternez les intensités et les styles de nage pendant la séance.
Terminez par des longueurs de récupération.
Points clés
- La technique est prioritaire sur la vitesse — prenez des cours si vous débutez.
- Excellent pour la récupération active après des séances de musculation intenses.
- La natation sollicite le corps entier et est particulièrement bonne pour les épaules.
Variantes et remplacements
Variantes
ElliptiqueCourse à piedRameur
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Corde à sauter
Corde à sauter de cross training vitesse - speed rope noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
18,00 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
19,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.