Trouver mon programme
CardioDébutantPoids du corps

Vélo

Cycling

Activité cardiovasculaire à faible impact ciblant les membres inférieurs, excellente pour l'endurance et le conditionnement sans stress excessif sur les articulations. Pratiqué en extérieur ou sur vélo stationnaire.

Voir l'exécution
FaceDos
Principal : CardioSecondaires

Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets

Exécution, étape par étape

  1. Réglez la hauteur de selle pour une légère flexion du genou en bas de pédalage.

  2. Pédalez en cadence régulière (80-100 RPM pour endurance).

  3. Maintenez une posture droite, abdominaux engagés.

  4. Variez l'intensité selon les objectifs (endurance basse intensité, intervalles).

Points clés

  • La hauteur de selle est cruciale pour l'efficacité et la prévention des blessures aux genoux.
  • Excellent pour les personnes avec des problèmes articulaires ne supportant pas la course.
  • Combinez endurance (60-90 min à 65-75% max) et intervalles selon vos objectifs.

Variantes et remplacements

Variantes

SpinningVélo stationnaireElliptique

Matériel utile

Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.

Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.