Ceinture de force
Ceinture lombaire de musculation en cuir résistante, noire
Aide à gainer le tronc sur les squats et soulevés de terre lourds.
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Bas du dosDébutantMachine
Extension dos (Machine)
Back Extension (Machine)
Extension du dos sur machine guidée, offrant une résistance contrôlée pour renforcer les érecteurs spinaux. La machine guide le mouvement pour un travail sécurisé des lombaires.
Principal : Bas du dosSecondaires
Fessiers · Ischio-jambiers
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationInstallez-vous sur la machine, orteils sous les appuis, hanches contre le coussin.
Fléchissez le buste vers l'avant.
Étendez les lombaires pour remonter.
Contractez les lombaires en position haute.
Redescendez lentement.
Points clés
- La machine guide la trajectoire — concentrez-vous sur la contraction des lombaires.
- Évitez de vous cambrer excessivement — alignement du corps suffit.
- Idéal pour les débutants qui apprennent à renforcer les lombaires.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
Matériel utile
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Ceinture de force
Ceinture lombaire de musculation en cuir résistante, noire
Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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Rouleau de massage
Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
Pour l'auto-massage après la séance et le travail de mobilité.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.